1、蝶机夹胸蝶机夹胸（butterfly）也称蝶机飞鸟，主要用来锻炼和刻画胸大肌中沟深度，让胸大肌看起来更饱满。

2、目标锻炼部位：锻炼胸沟分离度动作要领：1.调整座位高度，使把手与你的肩在同一高度，双臂保持微弯状态，注意双臂不要打开过度（打开到背平面就可以了），以免伤到肩关节，重量不要太重，内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌。

(资料图片仅供参考)

3、2.呼吸：每做1次自然呼吸1次。

4、坐姿推胸初级健身爱好者，固定器械练习是安全有效提升身体素质和肌肉感觉的方式，胸部练习最典型的是坐姿推胸（seatedchestpress），它可以有效的提高胸部肌肉的感觉，提高肩关节、肘关节和腕关节的力量。

5、为今后进行哑铃杠铃卧推练习打下坚实的基础。

6、目标锻炼部位：胸大肌动作要领：1.调整座位高度，使把手与你的肩在同一高度，双臂保持微弯状态，注意双臂不要打开过度（打开到背平面就可以了），以免伤到肩关节，重量不要太重，内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌。

7、2.呼吸：每做1次自然呼吸1次。

8、卧推：卧推是仰卧推举的简称，也叫卧举或卧推举，能增加胸部的肌块，刺激胸部肌块，能有更好的肌肉健美效果，打造出一个好身材的型男。

9、目标锻炼部位：胸大肌、胸小肌、三角肌前束动作要领：1.下放2秒，停顿1秒，上推1-2秒。

10、2.呼吸：每做1次自然呼吸1次。

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